No estás solo / No estás sola

Líneas de Ayuda y Contención en Crisis

Si sientes que el dolor te sobrepasa, estás experimentando ideación autolítica o un ataque de pánico desbordante, existen profesionales disponibles 24/7 de forma 100% gratuita y confidencial.

Técnica Inmediata de Anclaje (Grounding)

Si sientes un ataque de pánico ahora mismo: Método 5-4-3-2-1

Esta técnica ayuda a que tu mente regrese al presente y desactive la respuesta de alarma:

5 Cosas que puedas ver a tu alrededor (un objeto, una sombra, un color).

4 Cosas que puedas tocar (tu ropa, una mesa fría, tus manos).

3 Cosas que puedas escuchar (el viento, tráfico lejano, tu respiración).

2 Cosas que puedas oler (un perfume, café, aire fresco).

1 Cosa que puedas saborear o una afirmación positiva: "Esto va a pasar".

Directorio de Teléfonos de Crisis por País

Llamadas gratuitas, confidenciales y operadas por personal especializado.

🇪🇸 España

Línea 024 de Atención a la Conducta Suicida (24/7)

024

Teléfono de la Esperanza: 717 003 717

🇲🇽 México

Línea de la Vida (Secretaría de Salud - 24/7)

800 911 2000

SAPTEL (Apoyo psicológico): 55 5259 8121

🇨🇴 Colombia

Línea 106 "El poder de ser escuchado" / Línea 192

106

Línea Psicoactiva Nacional: 01 8000 112 439

🇦🇷 Argentina

Centro de Asistencia al Suicida (CAS)

135

Desde todo el país: (011) 5275-1135

🇨🇱 Chile

Línea *4141 "No estás solo, no estás sola" (Minsal)

*4141

Salud Responde: 600 360 7777

🇺🇸 Estados Unidos

Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis (Español)

988

Envía "AYUDA" al 741741 por mensaje de texto.

🇵🇪 Perú

Línea 113 Salud (Opción 5 - Salud Mental Minsa)

113

Atención telefónica gratuita 24 horas.

🌎 Internacional

Directorio Internacional Befrienders Worldwide

befrienders.org

Encuentra centros de escucha en más de 40 países.