Entrenador de Respiración Guiada
Selecciona la técnica que mejor se adapte a tu momento actual y sigue el ritmo visual y sonoro del círculo.
¿Por qué la respiración consciente calma el cerebro en minutos?
Cuando experimentamos ansiedad, estrés agudo o dolor emocional, el cerebro activa la rama simpática del sistema nervioso autónomo (respuesta de lucha o huida), acelerando los latidos del corazón y contrayendo la respiración torácica.
Al ralentizar voluntariamente la respiración y prolongar la exhalación, estimulamos mecánicamente el nervio vago. Esto envía una señal instantánea al corazón para liberar acetilcolina, disminuyendo la frecuencia cardíaca, reduciendo los niveles de cortisol y devolviendo la corteza prefrontal a un estado de lucidez y serenidad.
Técnica 4-7-8 (Dr. Weil)
Considerada el "tranquilizante natural" del sistema nervioso. Inhalar en 4 segundos oxigena la sangre, sostener durante 7 segundos permite que el oxígeno sature las células, y exhalar en 8 segundos expulsa dióxido de carbono y desactiva la tensión acumulada. Ideal antes de dormir.
Respiración en Caja 4-4-4-4
Estandarizada para operaciones tácticas de alto rendimiento. Las 4 fases iguales (inhalar, retener con pulmones llenos, exhalar y retener con pulmones vacíos) restablecen el equilibrio del dióxido de carbono y eliminan la niebla mental en situaciones de sobrecarga.
Lleva estas técnicas y meditaciones guiadas en tu bolsillo
En la aplicación móvil de Respira dispones de más de 20 secuencias de respiración, paisajes sonoros binaurales y audios guiados para acompañar tu proceso día y noche.
Descargar Respira en Google Play Gratis →