Desactiva la Alarma
de tu Mente y Cuerpo
La ansiedad no es un defecto personal: es una respuesta de protección descalibrada. Aprende a desactivar la hipervigilancia mediante respiración diafragmática, reestructuración cognitiva y desahogo diario.
Cómo frenar un pico de ansiedad paso a paso
Un enfoque biológico y psicológico integrado para recuperar el equilibrio.
Regulación Somática (Nervio Vago)
No intentes razonar con una mente en pánico. Primero calma el cuerpo. Realiza 2 minutos de respiración 4-7-8 o 4-6 en la app para obligar al corazón a reducir su ritmo y enviar señales de seguridad al tallo cerebral.
Hacer ejercicio somático →Desarticular Pensamientos Catastróficos
Escribe en el diario o cuéntale a tu compañero IA la frase que te angustia (ej. "todo va a salir mal"). La IA te ayudará a aplicar reestructuración cognitiva (TCC) para identificar distorsiones y encontrar una perspectiva realista.
Ver base científica TCC →Desactivar el Insomnio por Rumiación
El cierre nocturno guiado de Respira te permite "vaciar la mente en el papel" antes de apoyar la cabeza en la almohada, evitando que los pendientes o las dudas te mantengan en vela.
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